J’ai toujours adoré la course d’hiver. La vie m’a amenée à vivre 8 ans autour de la Méditérannée, dans des pays sans « vrai hiver », là où les locaux refusent de sortir de chez eux lorsque le mercure affiche un maigre -2 degrés.  De retour au Québec, la résilience et le dynamisme des Canadiens m’impressionnent. La tempête ne s’est même pas encore tout à fait calmée que l’on voit déjà cyclistes et coureurs sortir braver le froid et la neige. 

Voir aussi >> Trouver ses souliers de course d’hiver

Premièrement, comment courir l’hiver?

L’hiver, on court presque à pas feutrés. Je dis à pas feutrés non seulement parce que la neige absorbe les sons, mais aussi parce que courir l’hiver implique souvent une réorganisation de sa foulée. Les plaques de glace peuvent être camouflées par une fine couche de neige, une très bonne raison d’augmenter la cadence de ses pas et de minimiser l’amplitude de sa foulée pour être capable de se rattraper si on glisse. Savoir jouer sur ces paramètres est fondamental lors d’une course sur une surface imprévisible. Tout comme le fait de bien relâcher le haut du corps et d’écarter légèrement les bras, afin de vous stabiliser davantage.

Si on court en sentier et qu’une bonne épaisseur de neige jonge le sol, c’est aussi l’occasion d’essayer de réduire son temps de contact au sol, c’est-à-dire avoir le plus possible un appui bref et léger. En fait, atterrir sur une neige irrégulière tapée ou molle peut se révéler très intéressant! Ça fait travailler davantage votre proprioception et stimule vos muscles stabilisateurs. C’est l’opportunité de se renforcer en courant!

La saison froide est un incitatif à prendre plus son temps, à réduire le volume et la vitesse, notamment parce que le froid rend plus ardu l’échauffement des muscles et des tendons, et augmente considérablement le risque de claquages et de tendinites. Il faut savoir que vous dépenserez plus d’énergie sur la neige que sur le bitume (1.5 à 2 fois plus!). Il faudra donc en tenir compte pour l’alimentation pendant l’effort et la distance que vous déciderez de parcourir.

Lire aussi >> Les meilleurs leggings de course d’hiver

Alors, comment s’habiller pour la course d’hiver? 

Les dévers du sol hivernal font de cette saison un bon moment pour intégrer très doucement des souliers plus minimalistes avec une bonne semelles à crampons. Cela permet à votre avant-pied de pouvoir mieux se déformer pour épouser les irrégularités du sol, et ainsi garder votre cheville dans l’axe pour éviter de sur-solliciter vos ligaments latéraux de cheville. Tout ça dans le but de prévenir les entorses.

1. Quels souliers privilégier?

Souliers de course sur sentier Speedcross 5 GTX de Salomon

Femme

Magasinez

Homme

Magasinez

Disponible avec ou sans GORE-TEX (la version présentée ci-dessus possède la membrane GORE-TEX), cette chaussure de course d’hiver possède d’excellents crampons et un chausson cousiné qui protège bien le pied. J’ai toujours eu avec moi une paire pour le trail hivernal mixant boue et neige.

Soulier de course sur sentier Norvan LD GTX d’Arc’teryx

Femme

Magasinez

Homme

Magasinez

Offerts avec ou sans GORE-TEX (version ici avec GORE-TEX), grand confort du chausson et adhérence au sol.

Avec un tout petit peu plus d’absorption dans la semelle, les Norvan d’Arc’teryx sont ma belle découverte de cette année! Surtout pour les sentiers avec de grosses roches lisses, la technologie de crampons de Arc’teryx est infaillible. 

2. Quoi porter comme vêtements?

J’ai appris à m’habiller pour courir dans le froid par essais-erreurs. Courir l’hiver, c’est chercher à ne pas être habillé ni trop chaud ni trop froid. Le truc pour trouver le bon équilibre est de s’habiller comme s’il faisait 10 degrés de plus, et de toujours rester en mouvement! Même si la résistance au froid reste assez variable d’une personne à une autre, il y a quelques règles d’or à connaitre :

  • Pas de coton ! Il retient l’eau et l’humidité, a tendance à s’alourdir et favoriser le frottement;
  • Favoriser les couches multiples plutôt qu’une seule grosse couche, puisque l’air entre les couches crée une isolation supplémentaire;
  • Toujours avoir les extrémités bien au chaud, car elles font perdre beaucoup de chaleur (tête, mains et pieds).

Voici quelques unes de mes suggestions:

Pour la tête et le cou

Tuque coupe-vent de Salomon – Unisexe

Magasinez

Le vent est un facteur important à prendre en compte dans la perte de chaleur, et j’ai toujours trouvé ingénieux les accessoires avec un côté coupe-vent et un côté respirant. 

Salomon nous propose une tuque fantastique pour ça, qui protège des rafales et évacue la transpiration.

Cache-cou en laine mérinos de Buff – Unisexe

Magasinez

Le cache-cou est tellement important pour rester au chaud. Celui-ci est chaud, doux et respirant, en plus d’avoir de pouvoir être porté de 12 façons différentes. Une pierre deux coups pour l’entre-saison!

La couche de base

Chandail à col rond avec motifs Lifa Active de Helly Hansen – Femme

Magasinez

Je pense que ça fait 15 ans que je cours avec la première couche haute performance de Helly Hansen et malgré une utilisation accrue du produit, la qualité ne bouge pas et reste la meme pendant 10 ans voir plus! Par temps très froid j’opte pour sa version en mérinos.

Chandail mérinos 250 à col rond de Smartwool – Homme

Femme

Magasinez

Homme

Magasinez

Mince, chaud et  respirant, une autre magnifique option.

La couche intermédiaire

Haut pleine glissière à manches longues Elemental – Femme

Femme

Magasinez

J’adore cette veste signée Icebreaker, qui sert admirablement bien en 2e couche par temps très froid. Idéale aussi comme veste pour l’entre-saison, c’est un produit extrêmement durable.

La couche extérieure

Manteau Trino d’Arc’teryx pour homme

Homme

Magasinez

Mon coup de cœur : serrage interne coupe-froid en bas, 2 grandes poches arrières (type cycliste), coupe-vent en avant et respirant en arrière, très confortable et technique. C’est vraiment mon manteau préféré!

Manteau Lightning Lightshell de Salomon pour femme

Femme

Magasinez

Souple, chaud, coupe-vent en avant, respirant dans le dos et même réfléchissant pour les sorties en fin de journée. C’est un modèle parfait pour le jogging en hiver et aussi pour le ski de fond. 

Les pantalons et autres leggings

Pantalon Subz Insulated Running de Craft pour femme

Femme

Magasinez

Je suis quelqu’un qui a froid aux jambes l’hiver, alors j’opte pour un legging isolé en molleton qui m’offre une bonne protection coupe-vent. Celui-ci conçu par Craft est idéal.

Collant Agile Softshell de Salomon pour homme

Homme

Magasinez

Plus respirant mais tout aussi coupe-vent et résistant à l’eau, le collant Agile Softshell de Salomon est parfait!

Les bas et chaussettes

Bas de course Cold Weather Mid Crew de Smartwool

Femme

Magasinez

Homme

Magasinez

Les bas smartwool sont indescriptiblement chauds, respirants et confortables. La laine mérinos est véritablement parfaite pour les aventures intenses par temps froid.

Gants & mitaines

Gants et mitaines Venta unisexes d’Arc’teryx

Unisexe

Magasinez

Unisexe

Magasinez

Spécifiquement pour les activités aérobies dans le froid, vraiment hauts de gamme. Respirants et chauds, les deux critères fondamentaux.

Crampons

Crampons unisexes de Kahtoola

Magasinez

Très résistants et assurent une traction efficace. C’est un incontournable si votre parcours a tendance à être glacé!


Prêt à essayer la course d’hiver?

Beaucoup croit que la course d’hiver est un sport hautement technique qui demande une endurance et une force physique exceptionnelles. Ce n’est pas vrai. C’est une activité physique intense, certe, mais à la portée de tous, des débutants aux plus aguerris. Et – avec le bon équipement, rien de plus facile!